Cách Khắc Phục Tình Trạng Mỏi Mắt Khi Dùng Máy Tính

Mỏi mắt, nhức mỏi, khô rát, nhìn mờ, đây là những triệu chứng thường gặp khi bạn dành quá nhiều thời gian trước màn hình máy tính. Trong thời đại số hóa, việc làm việc và học tập gắn liền với máy tính là điều không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, việc sử dụng máy tính kéo dài có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe đôi mắt, đặc biệt là tình trạng mỏi mắt.

Nguyên nhân gây mỏi mắt khi làm việc với máy tính

Nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài

Khi làm việc với máy tính, việc nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài là nguyên nhân chính gây ra tình trạng mỏi mắt. Đôi mắt của chúng ta thường chớp ít hơn bình thường khi tập trung vào màn hình, dẫn đến giảm lượng nước mắt bao phủ bề mặt mắt. Nhiều người có thể không nhận ra tần suất chớp mắt của họ giảm đi khi tập trung, nhưng sự thay đổi nhỏ này lại có tác động lớn đến sức khỏe mắt.

Ngoài ra, việc nhìn màn hình liên tục đòi hỏi mắt phải điều chỉnh liên tục để giữ cho hình ảnh sắc nét. Mỗi lần chuyển từ việc nhìn văn bản, hình ảnh, hay video trên màn hình, mắt phải thay đổi tiêu cự nhanh chóng, điều này càng gây áp lực lớn lên cơ mắt. Việc thiếu nghỉ ngơi hợp lý giữa các lần làm việc khiến cơ mắt không có thời gian phục hồi, từ đó gây ra cảm giác mỏi mắt kéo dài.

Cuối cùng, việc sử dụng máy tính trong điều kiện ánh sáng không phù hợp, như ánh sáng chói hoặc ánh sáng yếu, cũng làm tăng thêm sự căng thẳng cho đôi mắt.

Xem thêm: Đeo kính mắt nhiều có thật sự tốt cho đôi mắt của bạn ? 8 điều bạn cần biết khi đeo kính

Ánh sáng xanh từ màn hình

Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại, và các thiết bị điện tử khác là một trong những nguyên nhân gây mỏi mắt phổ biến hiện nay. Ánh sáng xanh là loại ánh sáng có bước sóng ngắn, năng lượng cao, có khả năng xuyên qua giác mạc và thủy tinh thể để đi thẳng vào võng mạc. 

Khi mắt phải tiếp xúc với ánh sáng này trong thời gian dài, nó có thể gây tổn thương đến các tế bào thị giác và làm tăng nguy cơ thoái hóa điểm vàng, đặc biệt là ở người lớn tuổi.

Không chỉ gây mỏi mắt, ánh sáng xanh còn tác động đến nhịp sinh học của cơ thể. Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm, đặc biệt là trước khi đi ngủ, có thể ức chế sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ mà còn làm gia tăng mệt mỏi và căng thẳng mắt vào ngày hôm sau.

Tư thế làm việc không đúng

Tư thế làm việc không đúng, như ngồi sai tư thế hay màn hình đặt quá gần hoặc quá xa, là nguyên nhân phổ biến dẫn đến mỏi mắt khi làm việc với máy tính. 

Khi màn hình được đặt quá cao hoặc quá thấp so với tầm nhìn, mắt phải điều chỉnh nhiều hơn để có thể nhìn rõ nội dung trên màn hình. Mặc dù sự điều chỉnh này có thể là nhỏ, nhưng nếu kéo dài, nó gây ra căng thẳng liên tục cho cơ mắt, dẫn đến mỏi mắt và các triệu chứng khó chịu khác.

Ngồi không đúng tư thế không chỉ gây mỏi mắt mà còn ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác như cơ cổ, vai, và lưng. Sự căng cứng ở các cơ này có thể làm giảm sự thoải mái tổng thể và gây thêm áp lực lên đôi mắt. 

Đặc biệt, khi ngồi quá gần màn hình, mắt phải điều tiết liên tục để nhìn rõ các chi tiết, khiến đôi mắt phải làm việc nhiều hơn mức cần thiết. Điều này không chỉ gây ra mỏi mắt mà còn có thể góp phần vào sự phát triển của các vấn đề về thị lực như cận thị, đặc biệt là ở những người đã có sẵn các tật khúc xạ.

Môi trường làm việc

Môi trường làm việc đóng vai trò quan trọng trong việc gây ra mỏi mắt khi làm việc với máy tính. Làm việc trong môi trường khô, nhiều bụi, hoặc ánh sáng chói đều có thể làm tăng nguy cơ mỏi mắt. Đặc biệt, không khí khô trong phòng điều hòa làm giảm độ ẩm tự nhiên của mắt, dẫn đến tình trạng khô mắt và kích ứng. Khi mắt không được bôi trơn đầy đủ, chúng dễ bị khô, gây cảm giác khó chịu và mỏi mệt.

Ánh sáng không phù hợp, như ánh sáng chói từ cửa sổ hoặc đèn trần, có thể khiến mắt khó chịu và căng thẳng. Khi mắt phải điều chỉnh liên tục để thích nghi với sự thay đổi độ sáng, đặc biệt trong môi trường làm việc có sự chênh lệch lớn giữa ánh sáng tự nhiên và ánh sáng nhân tạo, điều này làm cho mắt dễ mệt mỏi hơn.

Ngoài ra, ánh sáng phản chiếu từ màn hình hoặc các bề mặt bóng loáng trong văn phòng cũng làm tăng áp lực lên mắt. Sự phản chiếu này gây ra hiện tượng lóa, buộc mắt phải điều chỉnh nhiều hơn để nhìn rõ. Để giảm thiểu tác động tiêu cực từ môi trường làm việc, cần điều chỉnh ánh sáng xung quanh sao cho phù hợp, sử dụng màn hình chống chói, và duy trì độ ẩm trong phòng làm việc để bảo vệ đôi mắt khỏi tình trạng khô và mệt mỏi.

Các vấn đề về mắt có sẵn

Những người có các vấn đề về mắt như cận thị, viễn thị, loạn thị thường gặp phải tình trạng mỏi mắt khi làm việc với máy tính nhiều hơn. Mắt phải điều tiết nhiều hơn để bù đắp cho các vấn đề về thị lực, gây ra cảm giác mỏi mệt và đau nhức. Những người đeo kính hoặc kính áp tròng không đúng độ cũng dễ bị mỏi mắt hơn do không nhìn rõ.

Việc không cập nhật đơn kính thường xuyên hoặc sử dụng kính không phù hợp với nhu cầu thị lực cũng góp phần làm gia tăng tình trạng mỏi mắt. Ngoài ra, những người có các vấn đề như khô mắt mạn tính hoặc hội chứng thị giác màn hình cũng thường xuyên gặp phải tình trạng mệt mỏi mắt khi làm việc với thiết bị điện tử.

Cách khắc phục tình trạng mỏi mắt

Điều chỉnh môi trường làm việc

Điều chỉnh môi trường làm việc là bước đầu tiên quan trọng giúp giảm thiểu tình trạng mỏi mắt khi sử dụng máy tính. Ánh sáng phòng làm việc cần được bố trí sao cho phù hợp, đủ để mắt cảm thấy thoải mái nhưng không quá sáng hoặc quá tối.

Bên cạnh ánh sáng, vị trí đặt màn hình cũng rất quan trọng. Màn hình nên được đặt cách mắt khoảng 50-70 cm, với tâm màn hình thấp hơn tầm mắt khoảng 10-20 độ. Độ sáng và độ tương phản của màn hình nên được điều chỉnh sao cho phù hợp với ánh sáng xung quanh, nếu màn hình quá sáng hoặc quá tối, mắt sẽ phải làm việc vất vả hơn để nhìn rõ. 

Tư thế làm việc đúng cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ mắt. Ngồi thẳng lưng, hai chân chạm đất, và hai tay đặt thoải mái trên bàn phím giúp cơ thể thoải mái, tránh căng thẳng lên cơ cổ và lưng. 

Ghế và bàn làm việc nên có độ cao phù hợp, không quá cao hoặc quá thấp so với người sử dụng. Việc thay đổi tư thế thường xuyên, đứng dậy vận động mỗi giờ sẽ giúp giảm áp lực lên cơ thể và đôi mắt, duy trì sự thoải mái trong suốt quá trình làm việc.

Xem thêm: 4 cách chọn kính mắt phù hợp với từng khuôn mặt – Có thể bạn chưa biết

Thực hiện quy tắc 20-20-20

Một trong những phương pháp đơn giản nhưng rất hiệu quả để giảm mỏi mắt là thực hiện quy tắc 20-20-20. Quy tắc này khuyến khích người dùng cứ sau 20 phút làm việc với máy tính, hãy rời mắt khỏi màn hình và nhìn ra xa khoảng 20 feet (khoảng 6 mét) trong 20 giây. Việc này giúp mắt thư giãn, tránh việc tập trung quá lâu vào màn hình và giảm căng thẳng cho cơ mắt.

Nhìn ra xa không chỉ giúp mắt nghỉ ngơi mà còn giúp điều chỉnh lại độ ẩm của mắt thông qua việc chớp mắt nhiều hơn. Chớp mắt thường xuyên khi nhìn xa giúp làm sạch bề mặt mắt và phân bổ nước mắt đều đặn, giữ cho đôi mắt luôn ẩm mượt và thoải mái. Đối với những người phải làm việc liên tục với máy tính, việc thiết lập các lời nhắc tự động hoặc ứng dụng hỗ trợ quy tắc 20-20-20 có thể là cách hữu ích để hình thành thói quen này.

Ngoài việc thực hiện quy tắc 20-20-20, bạn cũng có thể tận dụng thời gian nghỉ ngơi này để vận động nhẹ nhàng như vươn vai, duỗi chân, hoặc đứng lên đi lại xung quanh. Những động tác này không chỉ giúp mắt nghỉ ngơi mà còn giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và giảm mệt mỏi tổng thể.

Chớp mắt thường xuyên

Khi tập trung vào màn hình, chúng ta thường chớp mắt ít hơn so với bình thường, khiến mắt dễ bị khô và mệt mỏi. Việc chớp mắt có vai trò quan trọng trong việc giữ ẩm cho mắt, giúp bề mặt mắt luôn mượt mà và trong suốt. Đặc biệt, khi làm việc trong môi trường điều hòa, mắt dễ bị khô hơn, vì vậy hãy cố gắng chớp mắt thường xuyên để duy trì độ ẩm tự nhiên cho mắt.

Nếu bạn nhận thấy mình thường xuyên quên chớp mắt, hãy thử nhắc nhở bản thân chớp mắt mỗi khi chuyển từ nhìn màn hình sang nhìn tài liệu khác, hoặc tạo ra một thói quen chớp mắt nhiều hơn khi nghỉ ngơi. 

Bạn cũng có thể đặt lời nhắc trên điện thoại hoặc máy tính để cảnh báo mình chớp mắt thường xuyên hơn. Các động tác này tưởng chừng đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn trong việc bảo vệ mắt khỏi tình trạng mỏi mệt.

Trong trường hợp mắt quá khô, bạn có thể sử dụng thêm các loại thuốc nhỏ mắt nhân tạo để hỗ trợ giữ ẩm cho mắt. Tuy nhiên, cần chọn sản phẩm phù hợp và an toàn, đặc biệt là đối với những người có vấn đề về mắt hay đeo kính áp tròng. Việc tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng sẽ giúp bạn chọn được loại thuốc nhỏ mắt phù hợp, giảm thiểu nguy cơ kích ứng hoặc tác dụng phụ không mong muốn.

Sử dụng thuốc nhỏ mắt

Sử dụng thuốc nhỏ mắt là biện pháp hữu hiệu giúp giảm mỏi mắt và giữ ẩm cho đôi mắt trong trường hợp mắt bị khô do làm việc với máy tính. Thuốc nhỏ mắt nhân tạo giúp bổ sung độ ẩm, giảm cảm giác khô rát, cộm, và kích ứng mắt. 

Tuy nhiên, không phải loại thuốc nào cũng phù hợp với mọi người; tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ để chọn loại thuốc nhỏ mắt phù hợp với tình trạng mắt của mình.

Việc sử dụng thuốc nhỏ mắt cần tuân thủ đúng hướng dẫn về liều lượng và tần suất sử dụng để tránh các tác dụng phụ không mong muốn. Nên chọn các loại thuốc nhỏ mắt không chứa chất bảo quản, đặc biệt là đối với những người có đôi mắt nhạy cảm hoặc đang sử dụng kính áp tròng. Thuốc nhỏ mắt nhân tạo cũng có thể kết hợp với các biện pháp khác như chớp mắt thường xuyên và nghỉ ngơi mắt để mang lại hiệu quả tốt hơn.

Để tăng cường hiệu quả của thuốc nhỏ mắt, bạn có thể bảo quản chúng trong ngăn mát tủ lạnh. Việc này giúp tạo cảm giác dễ chịu hơn khi nhỏ mắt, đặc biệt là trong những ngày làm việc căng thẳng. 

Hãy nhớ rằng, sử dụng thuốc nhỏ mắt chỉ là giải pháp tạm thời; việc duy trì thói quen chăm sóc mắt và điều chỉnh môi trường làm việc vẫn là điều quan trọng nhất để bảo vệ sức khỏe thị giác lâu dài.

Đeo kính lọc ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh từ màn hình máy tính, điện thoại, và các thiết bị điện tử khác là một trong những tác nhân gây mỏi mắt hàng đầu. Việc đeo kính lọc ánh sáng xanh giúp giảm thiểu tác động của loại ánh sáng này, bảo vệ mắt khỏi mỏi mệt và giúp bạn làm việc thoải mái hơn. 

Ngoài việc giảm mỏi mắt, kính lọc ánh sáng xanh còn giúp giảm hiện tượng nhức đầu và khó chịu do ánh sáng chói, đặc biệt là đối với những người làm việc lâu với máy tính. Khi chọn kính lọc ánh sáng xanh, bạn có thể chọn loại kính không độ hoặc kính có độ phù hợp với nhu cầu thị lực của mình. Có rất nhiều mẫu mã đa dạng trên thị trường, phù hợp với cả nhu cầu thời trang và bảo vệ sức khỏe mắt.

Đeo kính lọc ánh sáng xanh kết hợp với việc điều chỉnh độ sáng màn hình, nghỉ ngơi mắt đúng cách sẽ giúp bảo vệ đôi mắt khỏi những tác động xấu của việc sử dụng thiết bị điện tử. Đây là giải pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt, giúp bạn duy trì sức khỏe thị giác tốt hơn trong môi trường làm việc hiện đại.

Khám mắt định kỳ

Khám mắt định kỳ là biện pháp quan trọng giúp phát hiện sớm các vấn đề về mắt và điều chỉnh kịp thời để bảo vệ thị lực. Thông qua việc khám mắt, bác sĩ có thể kiểm tra sức khỏe toàn diện của đôi mắt, đo độ khúc xạ và phát hiện các bệnh lý tiềm ẩn như cận thị, viễn thị, loạn thị, hoặc hội chứng thị giác màn hình.

Việc phát hiện sớm các vấn đề về mắt giúp bạn có thể can thiệp kịp thời, ngăn ngừa những biến chứng có thể xảy ra trong tương lai. Ngoài ra, khám mắt định kỳ còn giúp điều chỉnh đơn kính phù hợp, đảm bảo mắt luôn được hỗ trợ tốt nhất khi làm việc và sinh hoạt. Đối với người đeo kính áp tròng, việc khám mắt cũng giúp theo dõi tình trạng sức khỏe mắt và điều chỉnh loại kính phù hợp hơn nếu cần.

Nếu bạn cảm thấy mắt thường xuyên mỏi, khô hoặc có dấu hiệu giảm thị lực, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời. Không nên tự ý điều trị hoặc sử dụng các sản phẩm không rõ nguồn gốc mà chưa có sự hướng dẫn của chuyên gia y tế,

Kết luận

Mỏi mắt khi làm việc với máy tính là một vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát và khắc phục. 

Bằng việc áp dụng các biện pháp đơn giản như điều chỉnh môi trường làm việc, thực hiện quy tắc 20-20-20, chớp mắt thường xuyên, sử dụng thuốc nhỏ mắt, đeo kính lọc ánh sáng xanh, khám mắt định kỳ, tập thể dục cho mắt, nghỉ ngơi đầy đủ, chế độ ăn uống lành mạnh và hạn chế thời gian sử dụng máy tính, bạn có thể bảo vệ đôi mắt của mình và duy trì hiệu suất làm việc tốt nhất.

Đừng để mỏi mắt cản trở công việc và cuộc sống của bạn. Hãy chủ động chăm sóc sức khỏe đôi mắt ngay từ hôm nay để có một tương lai tươi sáng và rõ nét.

HỆ THỐNG SHOWROOM KÍNH MẮT ĐỒNG HỒ HOÀNG LONG

Showroom 1: Đại Đồng – Đại Mạch – Đông Anh – TP.Hà Nội

Chỉ đường và đánh giá: https://g.page/r/CYqqpstvU8kdEBM/review

Showroom 2: số 55 đường Tây cao tốc – Kim Chung – Đông Anh – TP.Hà Nội

Chỉ đường và đánh giá: https://g.page/r/CSeeWaDuEEg6EBM/review

Showroom 3: Số 2B Phạm Văn Đồng – P.Dịch Vọng – Q.Cầu giấy – TP.Hà Nội.

Chỉ đường và đánh giá: https://g.page/r/CdP61KwpjON-EBM/review

Hotline: 0243 951 0063 – 0975 655 996

TẤT CẢ CÁC CƠ SỞ CỦA HOÀNG LONG ĐỀU CÓ CHỖ ĐỖ XE Ô TÔ MIỄN PHÍ.