Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn và là một trong những bộ phận quan trọng nhất của cơ thể, giúp chúng ta khám phá thế giới xung quanh. Tuy nhiên, trong nhịp sống hối hả hiện đại, chúng ta thường bỏ qua việc chăm sóc và bảo vệ đôi mắt một cách đúng cách. Để duy trì sức khỏe mắt tốt và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về thị lực, việc áp dụng những thói quen bảo vệ mắt hàng ngày là cực kỳ quan trọng. 

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ khám phá những thói quen đơn giản nhưng hiệu quả giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi các tác nhân gây hại, từ việc điều chỉnh chế độ ăn uống đến cách sử dụng thiết bị điện tử một cách hợp lý.

Vì sao cần bảo vệ mắt mỗi ngày? 

Việc bảo vệ mắt mỗi ngày không chỉ là một thói quen quan trọng mà còn là một phần thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Đôi mắt là cơ quan nhạy cảm và có thể dễ dàng bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố môi trường và lối sống, từ ánh sáng mạnh, ô nhiễm không khí, đến căng thẳng do sử dụng thiết bị điện tử quá mức. 

Mỗi ngày, đôi mắt của chúng ta phải làm việc không ngừng để tiếp nhận và xử lý hàng triệu tín hiệu thị giác, do đó, việc bảo vệ chúng khỏi các yếu tố gây hại là cần thiết để ngăn ngừa các vấn đề về thị lực và các bệnh liên quan. 

Thói quen chăm sóc mắt hàng ngày, chẳng hạn như đeo kính bảo vệ UV, nghỉ ngơi hợp lý giữa các khoảng thời gian làm việc với màn hình, và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và mỏi mắt. Bảo vệ đôi mắt mỗi ngày không chỉ giúp bạn giữ được tầm nhìn sắc nét mà còn đảm bảo rằng bạn có thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn và chất lượng.

Những tác nhân gây ảnh hưởng tới mắt 

Ánh sáng mạnh và tia UV: Tiếp xúc lâu dài với ánh sáng mặt trời mà không có bảo vệ có thể dẫn đến tổn thương mắt, gây ra các vấn đề như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Ánh sáng xanh từ màn hình cũng có thể gây mỏi mắt và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Ô nhiễm không khí: Khói bụi, ô nhiễm không khí, và các chất gây ô nhiễm khác có thể gây kích ứng mắt, dẫn đến đỏ mắt, ngứa, và khô mắt. Ô nhiễm cũng có thể góp phần vào các bệnh về mắt như viêm kết mạc.

Thiết bị điện tử: Sử dụng máy tính, điện thoại, và các thiết bị điện tử khác trong thời gian dài có thể gây ra hiện tượng mỏi mắt kỹ thuật số. Điều này thường đi kèm với các triệu chứng như đau đầu, mờ mắt, và khô mắt.

Chế độ ăn uống kém: Thiếu vitamin và khoáng chất thiết yếu như vitamin A, C, E, và các dưỡng chất khác có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mắt. Một chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực.

Khói thuốc lá: Hút thuốc không chỉ gây hại cho toàn bộ cơ thể mà còn làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt, bao gồm đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng.

Tác động vật lý: Chấn thương hoặc va đập vào mắt có thể gây ra các tổn thương nghiêm trọng, từ những vết xước nhẹ đến các chấn thương nặng cần điều trị y tế ngay lập tức.

Sử dụng mỹ phẩm không đúng cách: Mỹ phẩm, đặc biệt là các sản phẩm trang điểm mắt không rõ nguồn gốc hoặc hết hạn sử dụng, có thể gây kích ứng hoặc nhiễm trùng mắt.

Di truyền và tuổi tác: Một số vấn đề về mắt có thể là do yếu tố di truyền hoặc do sự lão hóa tự nhiên, như giảm thị lực và các bệnh lý liên quan đến tuổi tác.

Sức khỏe tổng thể: Các tình trạng sức khỏe khác như tiểu đường và huyết áp cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mắt, gây ra các vấn đề như retinopathy (bệnh võng mạc do tiểu đường) và các biến chứng liên quan.

Môi trường làm việc: Làm việc trong môi trường có bụi, hóa chất độc hại, hoặc điều kiện ánh sáng không tốt có thể ảnh hưởng đến sức khỏe mắt và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt.

Hậu quả khi không bảo vệ mắt đúng cách 

Giảm thị lực: Không bảo vệ mắt có thể dẫn đến giảm thị lực do tiếp xúc lâu dài với tia UV, ánh sáng xanh từ màn hình, hoặc các yếu tố ô nhiễm. Các vấn đề như cận thị, viễn thị, loạn thị, và giảm thị lực có thể phát triển hoặc trở nên nghiêm trọng hơn.

Đục thủy tinh thể: Tiếp xúc kéo dài với ánh sáng mặt trời mà không có bảo vệ có thể làm tăng nguy cơ phát triển đục thủy tinh thể, một tình trạng trong đó thủy tinh thể của mắt trở nên mờ đục, dẫn đến thị lực giảm sút.

Thoái hóa điểm vàng: Thiếu bảo vệ mắt trước ánh sáng mặt trời và ánh sáng xanh có thể góp phần vào sự phát triển của thoái hóa điểm vàng liên quan đến tuổi tác (AMD), một bệnh lý nghiêm trọng ảnh hưởng đến vùng trung tâm của võng mạc và có thể dẫn đến mất thị lực.

Khô mắt: Sử dụng thiết bị điện tử quá mức mà không nghỉ ngơi đúng cách có thể gây khô mắt, gây cảm giác ngứa, rát, và khó chịu, cũng như làm giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Viêm kết mạc và nhiễm trùng mắt: Tiếp xúc với bụi, khói, ô nhiễm, và các chất kích thích khác có thể gây ra viêm kết mạc (đỏ mắt) và nhiễm trùng mắt, làm mắt trở nên đau rát và nhạy cảm.

Mỏi mắt và đau đầu: Sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian dài mà không thực hiện các biện pháp bảo vệ thích hợp có thể gây mỏi mắt, đau đầu, và khó tập trung, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

Tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt: Việc không bảo vệ mắt có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về mắt khác như tăng nhãn áp (có thể dẫn đến glaucoma) và các bệnh lý do suy yếu miễn dịch hoặc di truyền.

Tổn thương giác mạc: Va chạm hoặc chấn thương mắt do không sử dụng kính bảo vệ trong các hoạt động thể thao hoặc làm việc có thể gây tổn thương giác mạc, dẫn đến đau đớn và cần điều trị y tế.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể: Các vấn đề về mắt không được chăm sóc đúng cách có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, bao gồm khả năng làm việc, học tập, và các hoạt động hàng ngày.

Ảnh hưởng đến tâm lý và cảm xúc: Mất thị lực hoặc gặp vấn đề về mắt có thể dẫn đến cảm giác lo âu, căng thẳng, và giảm chất lượng cuộc sống, ảnh hưởng đến sự tự tin và cảm giác độc lập của cá nhân.

Xem thêm: Kính Mắt Ray-Ban: Biểu Tượng Của Phong Cách Và Chất Lượng Năm 2024

Những thói quen tốt giúp bảo vệ đôi mắt

Giữ vệ sinh bàn tay: Bàn tay là bộ phận tiếp xúc với bụi bẩn và vi khuẩn nhiều nhất. Đặc biệt hơn, chúng ta thường sử dụng tay để dụi hay chạm vào mắt. Điều này tạo cơ hội cho vi khuẩn lan truyền từ tay sang mắt và gây các bệnh liên quan như đau mắt đỏ, nhiễm tụ cầu khuẩn,…

Vì vậy, để bảo vệ đôi mắt và cả những bộ phận khác trên cơ thể, hãy chăm vệ sinh bàn tay sạch sẽ trước khi tiếp xúc với mắt bạn nhé.

Bảo quản kính áp tròng: Kính áp tròng ngày càng phổ biến, đặc biệt với giới trẻ. Chúng mang lại cảm giác thời trang và có nhiều màu sắc đẹp đẽ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý đến những cách bảo quản kính áp tròng để tránh gây tổn thương đến mắt như:

• Tránh đeo kính áp tròng kích thước to hơn tròng mắt.
• Không dùng lại nước ngâm đã dùng.
• Không dùng dung dịch bảo quản kính hết hạn sử dụng.
• Thay khay đựng thường xuyên.
• Vệ sinh tay trước khi chạm vào kính.

Ăn thực phẩm tốt cho mắt: Chế độ ăn cũng góp phần cải thiện thị lực hiệu quả. Bạn nên bổ sung những thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mắt như vitamin A trong rau củ, trái cây.

• Cá chứa nhiều omega-3 như cá hồi và cá ngừ.
• Rau xanh như cải xanh, cải bó xôi.
• Ngũ cốc chứa nhiều vitamin.
• Ớt chuông và cam, chanh giàu vitamin C.
• Các loại đậu và hạt chứa omega-3, đạm.

Thư giãn đôi mắt: Nếu bạn là nhân viên văn phòng hay người làm việc nhiều với màn hình điện thoại, máy tính liên tục thì việc thư giãn đôi mắt là rất quan trọng. Cận thị, giãn tròng mắt và gây mỏi mắt là những triệu chứng mà bạn dễ mắc phải nếu tiếp xúc với ánh sáng xanh quá lâu.

Do đó, nếu phải làm việc quá lâu với máy tính, hãy thư giãn mắt một lúc. Bạn có thể đi bộ quanh nơi làm việc, hít thở không khí trong lành để cải thiện lưu thông máu và giảm mỏi mắt hiệu quả.

Đảm bảo giấc ngủ: Một giấc ngủ đủ thường kéo dài từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày tùy vào từng cá nhân và độ tuổi. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể nạp năng lượng và duy trì sức khỏe toàn diện. Điều này sẽ có lợi cho mắt của bạn, mặt khác khi thiếu ngủ mắt có thể bị sưng mỏi và ảnh hưởng đến thị lực của bạn

Tạo thói quen tốt khi làm việc với máy tính, sách vở: Làm việc và học tập trong môi trường ánh sáng đầy đủ có thể giúp mắt bớt mỏi và hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra còn có một số điểm lưu ý khác giúp bạn tạo thói quen tốt khi làm việc với máy tính và sách vở như:

• Khi đọc sách vở: bạn nên ngồi thẳng giữ khoảng cách giữa mắt và sách vở khoảng 30cm, việc lựa chọn những cuốn sách có cỡ chữ và chất lượng giấy, in ấn tốt cũng góp phần giúp mắt bớt căng thẳng khi đọc.
• Khi sử dụng máy tính: bạn nên giữ khoảng cách giữa mắt và màn hình máy tính khoảng 45 – 70cm, chú ý điều chỉnh độ sáng của màn hình phù hợp và hạn chế thời lượng sử dụng máy tính thấp nhất có thể.
• Khi xem tivi hoặc chơi điện tử: màn hình tivi càng lớn thì bạn càng nên ngồi xa hơn khi xem tivi và chiều cao màn hình phải bằng hoặc thấp hơn tầm mắt, tổng thời gian xem hoặc chơi trò chơi điện tử nên được giới hạn.

Xem thêm: Tips Lựa Chọn Kính Râm Hoàn Hảo Cho Mùa Du Lịch Hè 2024

Kiểm soát lượng đường trong máu: Ở những người bệnh đái tháo đường lâu năm, nếu không kiểm soát tốt lượng đường trong máu có thể gây ra tổn thương các mạch máu nhỏ ở mắt dẫn đến bệnh võng mạc đái tháo đường. Kiểm soát tốt đường trong máu giúp người bệnh hạn chế nguy cơ mắc biến chứng này.

Hạn chế phẫu thuật thẩm mỹ: Các thủ thuật và phẫu thuật thẩm mỹ về mắt như xăm mí mắt, cắt mí mắt… hay việc thường xuyên đeo kính áp tròng có thể ít nhiều gây tổn thương mắt. Vì vậy, việc hạn chế những tác động lên mắt do phẫu thuật thẩm mỹ, đeo kính áp tròng sẽ góp phần bảo vệ đôi mắt của bạn.

Cách bảo vệ mắt cho dân văn phòng hiệu quả

Giúp đôi mắt được thư giãn

Tính chất công việc của dân văn phòng là cần sự tập trung và làm việc nhiều với màn hình máy tính. Trong suốt thời gian làm việc, đôi mắt luôn phải tập trung và nhìn cố định trong một khoảng thời gian dài khiến nó dễ bị mỏi và khô.

Do đó, lời khuyên hữu ích để bảo vệ mắt cho dân văn phòng là sau mỗi giờ làm việc, bạn nên dành khoảng 5-10 phút để mắt được nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể thực hiện một số động tác như Massage hay tập Yoga cho đôi mắt.

Đối với phụ nữ, các chị em nên hạn chế việc trang điểm quá nhiều lên đôi mắt nhằm giảm bớt áp lực và những tác nhân gây hại cho mắt của bạn.

Xem thêm: Chiết Suất Tròng Kính Tốt Nhất Cho Tầm Nhìn Hoàn Hảo

Điều chỉnh cỡ chữ và độ sáng của màn hình để tránh mỏi mắt

Size chữ hợp lý để bảo vệ mắt cho dân công sở là size to gấp 3 lần so với cỡ chữ nhỏ nhất mà bạn có thể nhìn được. Việc chọn Font chữ to vừa giảm được sự điều tiết của mắt, vừa giúp dân văn phòng thuận tiện trong việc theo dõi thông tin trên máy tính.

Ngoài ra, ánh sáng xanh từ màn hình máy tính và điện thoại cũng là nguyên nhân khiến bạn bị mỏi mắt. Những triệu chứng ban đầu như khô, mờ, nhức mắt và khó tập trung,… Hai bệnh lý nguy hiểm do ánh sáng xanh gây ra là hội chứng giác thị màn hình và thoái hóa hoàng điểm.

Thay đổi tư thế làm việc để bảo vệ mắt cho dân văn phòng

Một tư thế làm việc hợp lý là rất quan trọng để bảo vệ xương khớp cũng như đôi mắt của bạn. Màn hình máy tính cần chếch lên một góc: từ mặt phẳng bàn hướng về tầm mắt khoảng 20 độ. Ngoài ra, khoảng cách từ màn hình máy tính đến mắt tốt nhất là nên bằng chiều dài cánh tay của bạn.

Xem thêm: Tầm quan trọng của kính mắt trong học đường- Khám mắt uy tín 100%

Không làm việc trong phòng thiếu ánh sáng

Thiếu ánh sáng khiến mắt của dân văn phòng điều tiết nhiều hơn theo độ sáng của màn hình máy tính.

Như vậy, bạn nên giảm thời gian sử dụng điện thoại, máy tính vào buổi tối, đồng thời cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi để mắt hoạt động tốt hơn.

Kết luận 

Việc bảo vệ mắt mỗi ngày không chỉ là một thói quen quan trọng mà còn là một phần thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Đôi mắt là cơ quan nhạy cảm và có thể dễ dàng bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố môi trường và lối sống, từ ánh sáng mạnh, ô nhiễm không khí, đến căng thẳng do sử dụng thiết bị điện tử quá mức.

Mỗi ngày, đôi mắt của chúng ta phải làm việc không ngừng để tiếp nhận và xử lý hàng triệu tín hiệu thị giác, do đó, việc bảo vệ chúng khỏi các yếu tố gây hại là cần thiết để ngăn ngừa các vấn đề về thị lực và các bệnh liên quan.

• Liên hệ: Kính mắt Hoàng Long – CUNG CẤP THƯƠNG HIỆU KÍNH MẮT UY TÍN NHẤT HÀ NỘI
• Hotline: 035.9697.988/0975.655.996
• Website: https://kinhmatdonghohoanglong.vn/
• Facebook: https://www.facebook.com/hoanglongwatches/?locale=vi_VN